試合で緊張して…

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私はテニス部なのですが試合で緊張して本領を発揮することができません。それで負けてしまいいつも悔しい思いをしています。だから先生に練習を緊張感をもってやれといわれましたが、なかなかそれができないです。

試合で緊張せずにいつも通り良いプレーができるにはどのようなことをしたらいいですか？