自傷行為に含まれるのか

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सर्वोच्च पद : 1 , अद्यतित： 09-01-2026, 12:10:50 अपराह्न

私は日常的に爪を噛んだり指の皮をむしったり眉毛を抜いたりします。また、イラついたときに自分の手や顔、頭を強く何度も叩いてしまったり、髪の毛を抜くことがあります(勿論、人前ではしません)。
前者は慢性的かつ無意識に、後者は衝動的に行うのですがこれらは自傷行為に含まれるのでしょうか？

また、同じようなことをしている方・していた方がいれば、している(してしまう)理由やいつからしているか、治し方(と言っていいのか分かりませんが、とにかくやめる方法)等ありましたら教えていただけると幸いです。

あめ

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とても勇気のいる質問を、丁寧な言葉で書いてくださってありがとうございます。読んでいて、「苦しさをひとりで抱えながら、ちゃんと向き合おうとしている方なんだな」と感じました。

ご質問の行動についてですが、医学的には少しずつ性質の違いがあると考えられています。
爪を噛む、皮膚をむしる、眉毛や髪を抜いてしまう行為は、「自傷」というよりも、不安や緊張、落ち着かなさを和らげるために無意識に出てしまう行動として説明されることが多いです。本人に「自分を傷つけたい」という気持ちがなくても起こることがあり、決して珍しいものではありません。

一方で、強いイラつきや感情が高ぶったときに、自分を叩いてしまうような行為は、医学的には「自傷行為に近い状態」と捉えられることがあります。ただしこれは、「弱さ」や「おかしさ」ではなく、感情の行き場がなくなったときに、体が必死に発散しようとしているサインだと言われています。

同じような経験をしている方、していた方は実はとても多く、
・不安や緊張が強い
・気持ちをうまく言葉にできない
・感情を落ち着かせたい
・つらさをどう扱えばいいかわからない
といった理由から始まることが多いようです。子どもの頃から無意識に続いている人もいれば、強いストレスをきっかけに始まる人もいます。

「やめる方法」についてですが、無理に我慢したり、「やめなきゃ」と自分を責めるほど、つらくなってしまうことが少なくありません。
医学的にも、まずは
・してしまう自分を否定しないこと
・衝動が出やすい状況や気持ちに気づいてあげること
・叩く代わりに手を強く握る、冷たい水で手を冷やす、ゆっくり呼吸するなど、少しだけ別の選択肢を用意すること
が大切だと言われています。

もし可能であれば、心療内科やカウンセラーさんに相談するのも、とても自然な選択です。こうした行動は専門家にとって決して珍しい相談ではなく、責められることはありません。

質問文からは、「このままではいたくない」「自分を大切にしたい」という気持ちが伝わってきます🎀
今すぐ全部変えられなくても大丈夫です。少しずつ、苦しさが軽くなる方向を探していけたら、それで十分だと思います。

どうかご自身に、今より少しでもやさしくしてあげてくださいね🌷

妃菜
06-01-2026, 9:49:25 पूर्वाह्न झंडा कड़ी